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爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復訓練與日常保養
《爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復訓練與日常保養》
一、爬山后膝蓋積液的處理方法
1. 休息制動：停止引起疼痛的活動，必要時使用拐杖輔助行走。
2. 冰敷：初期每天3 - 4次，每次15 - 20分鐘。
3. 熱敷：72小時后，每天3 - 4次，每次15 - 20分鐘。
4. 藥物治療：外用消腫止痛藥物。
5. 抽取積液：積液量多時，可由醫生抽取并注射玻璃酸鈉。
二、滑膜炎康復訓練
1. 直腿抬高訓練：平躺床上，患側腿抬高30 - 40厘米，保持5 - 10秒，重復10 - 15次，每天3 - 4組。
2. 股四頭肌等長收縮訓練：坐位，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾，股四頭肌收縮5 - 10秒，每組10 - 15次，每天3 - 4組。
3. 膝關節屈伸訓練：坐床邊，患腿懸空，緩慢屈伸膝關節，每組10 - 15次，每天3 - 4組。
4. 游泳：水中運動可減少關節壓力，增強肌肉力量，每周2 - 3次。
5. 步行：初期短距離步行，逐漸增加距離，保持姿勢正確，避免過度負重。
三、滑膜炎日常保養
1. 控制體重：減輕膝關節負擔，避免肥胖。
2. 適當運動：進行低強度有氧運動，如散步、騎自行車。
3. 避免過度使用：減少長時間站立、爬樓梯等活動。
4. 穿戴護具：使用護膝等輔助工具，保護關節。
5. 定期檢查：定期進行膝關節功能檢查，及時調整治療方案。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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