什么方法鍛煉效果推薦

福建麥琪健身服務有限公司2025-04-05

掌握科學健身的關鍵 合理的運動頻率目前國際上多數采用每周3～5天（次）的頻率， 低于每周3天（次）則無效果。 　　合理的運動強度在正常情況下，居民可以通過簡單的方法自測鍛 煉是否適度：在運動后即刻測量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡 （比如年齡為70）＝100，則說明運動強度適宜。若明顯超過此值， 則說明運動強度過大。運動后如出現、頭暈、胸悶、氣急、食欲 減退、睡眠不好等情況，也說明可能運動過量了。

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