史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點時，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復。史密斯硬拉直腿和屈腿的區別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌；上提杠鈴時不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態，否則容易傷到腰椎。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量。青島多功能史密斯機哪個品牌好
我們經常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后，再來做做這個動作。青島多功能史密斯機哪個品牌好史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。
史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。
有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發力的要領，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩定身體，不利于你養成良好的動作發力模式。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發力，而不是讓杠鈴控制你發力。是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉動手腕讓安全扣環扣入固定位置，就可以終止動作了。
史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，一般也提高了練習的安全系數，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。青島豪華史密斯機在哪里買
杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。青島多功能史密斯機哪個品牌好
史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側肌肉是協同肌。然而，一個可能的缺點就是，根據肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。青島多功能史密斯機哪個品牌好
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